为帮助青少年和家长解决成长中的心理困扰，重庆共青团 12355 青少年服务台特别制作了《渝团儿聊心理》暖心专栏。
每期聚焦一个贴近青少年生活的心理话题，用温暖的声音和专业的建议，陪大家一起面对成长之路上的小困扰。
现在，就让我们听听第十九期渝团儿带来了怎样的心理小贴士——
温馨提示：《渝团儿聊心理》也将于1月22日下午14:00-15:00在重庆交通广播《小咖看世界》节目播出，欢迎大家同步收听！
渝团儿：
叮咚～大家好！这里是《渝团儿聊心理》，我是超爱和你们唠嗑的渝团儿～期末备考的“冲锋号”已正式吹响，不少小伙伴却陷入了“低效备考”的困境——对着书本坐一下午却没记住多少知识点，刷题时注意力总不集中，越学越焦虑、越焦虑越学不进去！别担心！这一期为大家带来“高效备考攻略”，用实用心理技巧帮你解锁翻倍学习效率，轻松迎战期末！
展开剩余80%备考困境
Part1
学生A（对着书本叹气，频繁翻页）：
我每天都熬到半夜复习，可知识点记了又忘，做题还总出错，感觉付出的努力都白费了，真的好挫败！
学生B（抓着头发，眼神迷茫）：
一想到期末考试就紧张，复习时一会儿想喝水一会儿想走神，明明时间很紧张，却根本静不下心来，越急效率越低。
渝团儿：
本想全力以赴冲刺期末，却被“低效内耗”拖了后腿？别怀疑自己“不够努力”！备考中的“注意力分散”“记忆瓶颈”“焦虑情绪”都是常见的心理现象，过度紧绷或盲目刷题只会适得其反。其实只要找对心理技巧，调整好备考状态，就能让学习效率事半功倍，轻松应对考试～
高效指南
Part2
渝团儿：
这些“心理小妙招”不是让你“死学硬拼”，而是帮你找准备考节奏的“效率加速器”！
1.制定“碎片化备考计划”：把复习任务拆分成15-30分钟的小目标，比如“上午用25分钟复习数学公式，下午用30分钟攻克英语阅读”，完成一个小目标就给自己5分钟休息时间，避免长时间学习导致的注意力透支；
2.解锁“记忆锚点技巧”：复习时别机械背诵，比如记语文古诗时联想诗句画面，记历史知识点时梳理时间线，用“场景化、逻辑化”的方式给记忆找“锚点”，让知识点记得更牢、不易混淆；
3.做好“情绪调节练习”：每天花10分钟做“深呼吸放松”—吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，缓解备考焦虑；遇到难题别钻牛角尖，告诉自己“先跳过这道题，做完其他的再回头攻克”，避免负面情绪影响整体复习节奏。
家长小贴士
渝团儿：
家长做孩子的“备考神助攻”，别当“焦虑传递者”哦！
营造“低压力备考环境”：别总说“考不好就完了”，换成“尽力就好，我们相信你”，减少孩子的心理负担；可以在书桌旁放些绿植，帮孩子保持学习环境的整洁，让复习更舒心；
营造“低压力备考环境”：别总说“考不好就完了”，换成“尽力就好，我们相信你”，减少孩子的心理负担；可以在书桌旁放些绿植，帮孩子保持学习环境的整洁，让复习更舒心；
关注“身心状态补给”：提醒孩子规律作息，别熬夜刷题，保证每天7-8小时睡眠；搭配营养均衡的饮食，偶尔做些简单运动，让身体和大脑都能高效“续航”；
关注“身心状态补给”：提醒孩子规律作息，别熬夜刷题，保证每天7-8小时睡眠；搭配营养均衡的饮食，偶尔做些简单运动，让身体和大脑都能高效“续航”；
多做“具体鼓励”：当孩子完成复习目标时，别说“你真棒”，换成“你今天按计划复习完了英语单词，这种坚持特别了不起”，用具体的肯定帮孩子建立备考信心，比空洞的鼓励更有力量～
多做“具体鼓励”：当孩子完成复习目标时，别说“你真棒”，换成“你今天按计划复习完了英语单词，这种坚持特别了不起”，用具体的肯定帮孩子建立备考信心，比空洞的鼓励更有力量～
渝团儿：
瞧！找对心理技巧，期末备考就能告别低效内耗，轻松实现效率翻倍！要是你还在为备考焦虑、找不到复习节奏，别担心！拨打12355热线，心理咨询师会帮你定制专属“高效备考计划”～愉快的寒假就要来啦，我们《渝团儿聊心理》也要暂时离开啦，等3月步入校园，团团将继续陪伴大家聊一聊生活中的小困扰，祝大家假期愉快~
供 稿丨重庆市12355青少年服务台云南配资平台
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